今年こそ続けようと決めた。
3日は持った。1週間で怪しくなった。1か月後には、決めたことすら忘れていた。
そして、こう思います。
「自分は意志が弱い」
僕は起業して12年、500名を超える経営者の方と向き合ってきました。この結論は、ほぼ間違いです。
意志の強さは、関係ありません。
同じ人が、片方は続いている
証拠を1つ挙げます。
続かないと悩んでいる人でも、何かは続いています。
歯磨きは続いている。好きな番組は毎週見ている。趣味のことなら何時間でもやる。
同じ人です。
意志の強さが原因なら、全部続かないはずです。
でも実際は、続くものと続かないものが、はっきり分かれています。
つまり、問題は人ではなく、対象のほうにあります。
ある方が、自分で言葉にした答え
瞑想と筋トレを1年以上続けている方がいます。
一方で、その方はお酒を控えることには何度も失敗しています。
同じ人で、片方は続き、片方は続かない。
その違いを、ご本人がこう書いていました。
続けられるものは、自分でも気持ちよく、穏やかになれること。続けられないものは、やらないといけないとは思っていても、日々の生活で流されて、なあなあになっていること。
……ここに、全部入っています。
気持ちよくなれるか。
これが、分かれ目です。
習慣化のコツは、その場で気持ちよくなれるか
なぜ瞑想と筋トレが続いたのか。その方の言葉です。
やはり、自分自身が気持ちよくなれるからです。瞑想をすることで、日々の感謝の気持ちを忘れないこと、朝から気持ちよく仕事に向かえること。筋トレをすることで、少し沈んでいる気持ちであってもリセットされることを知っているからです。
注目してほしいのは、将来の話が1つも出てこないことです。
「健康のため」でも「10年後のため」でもありません。
やった直後に、いい気持ちになる。それだけです。
遠くのごほうびは、効きません
（戻り方の話は習慣化のコツは、全部やめることではないへ）
ここが、多くの人がつまずくところです。
私たちは、こう考えて習慣を作ろうとします。
- 半年後に痩せるために、走る
- 3年後に稼ぐために、勉強する
- 老後のために、節約する
全部、ごほうびが遠すぎます。
遠いごほうびは、今日の自分を動かせません。
なぜなら、今日やらなくても、明日やれば間に合う気がするからです。そして毎日「明日でいい」が発生します。
一方、その場で気持ちよくなるものは、今日やる理由が今日あります。
だから続きます。
続かないものは、我慢で固められています
逆側も見ておきます。
その方は、続かない要素についてもこう書いていました。
我慢しているなど、ストレスを感じながらだと続けられなくなっている。
我慢は、燃料を使います。
そして燃料には限りがあります。
朝から我慢して、仕事で我慢して、夜まで我慢したあとに、新しい習慣のためにもう1つ我慢する。
続くわけがありません。
意志が弱いのではなく、その日のぶんの燃料をすでに使い切っているだけです。
モチベーションを維持できない人は、設計を変える
では、どうするか。
やることを変えるのではなく、やり方の中に「気持ちいい」を入れてください。
たとえば、こうです。
- 走るのが苦しい → 好きな音楽を聴きながら走る
- 勉強が苦しい → 好きな喫茶店でだけやると決める
- 経理が苦しい → 終わったら必ずコーヒーを飲む
ばかばかしく見えるかもしれません。
でも、続くかどうかは、こういう小さな設計で決まります。
我慢で固めた習慣は、必ずどこかで折れます。喜びで包んだ習慣は、勝手に続きます。
「続けること」を、目的にしないでください
もう1つ、大事なことがあります。
続けようとすればするほど、続かなくなります。
なぜなら、「続けなきゃ」が我慢になるからです。
そして、1日抜けた瞬間に、こうなります。
「あ、途切れた。もういいや」
これで終わります。
だから、連続記録を追わないでください。
抜けたら、また始めればいいだけです。
1年で200日やった人と、90日連続でやってやめた人。
強いのは、抜けながら200日やった人です。
やめるときの理由も、見てください
（数え方の話は自己肯定感が上がらないのは、反省が正しいからに書きました）
もう1つ、やってほしいことがあります。
過去にやめたことを、1つ思い出してください。
そして、やめた日の状況を思い出してください。
たぶん、こうです。
忙しかった。疲れていた。気分が乗らなかった。
つまり、調子が悪い日に落ちています。
ということは、対策も決まります。
調子が悪い日でもできる量にしておく。これだけです。
多くの人は、調子がいい日を基準に量を決めます。やる気があるときに決めるので、当然そうなります。
でも、その量を実行するのは調子が悪い日の自分です。
だから、こう決めてください。
「熱がある日でも、これならできる」
その量が、あなたの正しい量です。
小さすぎると感じるはずです。それでいいんです。続いてさえいれば、あとから増やせます。
続く人がやっている、記録の取り方
意志ではなく設計、と言いましたが、設計のなかで一番効くのが記録です。
ただし、取り方で結果が変わります。
やってはいけないのは、連続日数を数えることです。
30日続いた、という数字は気持ちよく見えます。ところが、1日抜けた瞬間にゼロに戻ります。ゼロに戻った日に、人はやめます。積み上げたものが消えると、再開する理由が無くなるからです。
取るなら、月ごとの合計にしてください。
連続記録は、調子がいいときだけ気持ちよく、崩れたときに一番きつく効きます。長く続けたい人には向きません。
1年単位で見ると、月に20日できた月が12回あれば、240日です。連続していなくても、積み上がっています。続いているかどうかは、連続ではなく長さで見てください。半年、1年という単位で見れば、抜けた日は誤差のようなものです。気にする必要はまったくありません。毎日やることより、半年後にまだやっていることのほうが、ずっと価値があります。
10月は22日できた。それだけです。1日抜けても、21日が20日になるだけ。折れません。
もう1つ。やった内容は書かなくていいです。書く項目が多いと、記録そのものが面倒になります。印を1つ付けるだけ。カレンダーに丸でも、手帳の端に線でも構いません。
記録は、誰かに見せるためのものではありません。自分が、やっている事実を目で確かめるためだけのものです。
そして月末に眺めてください。思っているより、できています。
人は、できなかった日のほうを覚えています。印は、その記憶を上書きするために付けます。
続く人は、気合が入っているのではありません。自分が続いていることを、目で確認できているだけです（モチベーションが上がらない日は、上げなくていい）。
まとめ
- 続かないのは、意志の弱さではない
- 同じ人でも、続くものと続かないものがある
- 分けているのは「その場で気持ちよくなれるか」
- 遠いごほうびは、今日の自分を動かせない
- 我慢は燃料を使う。使い切ったら折れる
- やることではなく、やり方に喜びを入れる
- 連続記録を追わない。抜けたら、また始める
いま続けたいことに、気持ちよくなる要素を1つ足してみてください。
そして、続かないとき「自分は意志が弱い」と責めがちですが、たいていの場合、原因はもっと手前にあります。
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